[...] 200x5 miało być dziś 195 ale czułem się dobrze więc poszło od razu 200 i to była dobra decyzja bo wszystkie serie wykonane z dużym zapasem,w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii coś strzyknęło mi pod kolanem na 99% dwugłowy,lekki ból był ale postanowiłem kontynuować trening -hack maszyna 140x6 160x6 i postanowiłem się na tym zatrzymać nie [...]
[...] rosnę tak koło 1kg w 1 tydzień, co mnie bardzo cieszy. Chcę zmienić trening bo coś słabo mi idzie z klatką. Już II tydzień nie mogę dołożyć więcej do klatki bo w ostatniej serii tylko mogę 2 razy podnieść. Pytania : 1. Na jaki trening powinienem przejść teraz (albo w ogóle nie powinienem i powinienem zostać przy tym treningu. 2. Czy mogę [...]
[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do tyłu, znaczy za kark. NIE, nie rób za kark tylko do klatki. szeroko nachwytem wpisuj dokładnie obciążenie, ilosć serii i potórzeń miskę wklejaj codziennie rozciągaj się po treningu, nie zmieniajsz maszyny aero co 10 min. Jak Ci się bardzo nudzi zmnieniaj co 30min powodzenia
[...] rozwala kolana Lepiej pobiegaj, pojeździej intensywnie na rowerze dopóki ciepło jest Obciążenia sie nie bój, korzystaj z tych 2x20 kg, które masz Zwiększaj obciążenia z serii na serię, z treningu na trening i wpisuj tutaj. Lepiej ćwiczyć krócej i bardziej intensywnie niż dlużej z małym obciążeniem Wpisuje dokładne relacje z treningów i miski [...]
[...] jakby moje max w pieciu powtorzeniach jeśli chodzi o przysiady bylo 100 kg to mam je osiagnac dopiero w 6 tygodniu tak? Czyli w pierwszym tygodniu w poniedzialek w 5 serii mialbym robic z obciazeniem 87,5 kg a w 1 serii 60% tego czyli 52.5 kg tak? Czy cos pomieszalem A co do tego biegu to mam biegac po kazdym treningu ? Bo Bill Starr to [...]
[...] 4-5. Czy dobrze tak ? Czy moze dodac inne cwiczenie ? np. wioslowanie ? 3. I jak dlugo bd mial cwiczyc na tym planie ? 4. Dobrze dobralem kilogramy i ilosc powtorzen w serii ? 5. Jaki pozniej ulozyc sobie plan ? Tez FBW tylko ze troche wiecej cwiczen dodac ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa ! [...]
[...] wspięcia (ok 20 powtrzen - 3 serie) i pod palce daje kawałek klocka +Unoszenie nóg do klatki w zwisie Mam również pytanie czy lepszym rozwiązaniem będzie zwiększenie liczby serii o jedną dla każdej partii mięśniowej przy zmniejszeniu liczby powtórzeń (ok 1) ,czy pozostawienie tak jak jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 176 [...]
[...] z internetu. Podobno brakuje podstawowych cwiczena na barki, biceps, oraz dwugłowe uda... Mógłby ktoś napisać dokładnie jakich konkretnych ćwiczeń tu brakuje? Ilość serii jest dobra? Prosiłbym o wszelkie wzmianki, poprawki mojego planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy [...]
Witam karki otóż gdzieś mi się obiło o uszy że dobry trening na siłe do 12 10 i tak dalej w dół z powtórzeniami a wiecej kilogramów w każdej serii tylko nie wiem ile założyc % swojego maxa na serie. Głownym elementem treningu jest skupianie sie ćwiczeniu na płaskiej na klate i rownież triceps i barki i jakie do tego ćwiczenia wykonywac ile serii i [...]
[...] Uginania ramion na bramie 15(10)/15(10)/15(10) Trening bicepsu zaczalem od rozgrzewki z malym ciezarem. Powoli dodawalem obciazenie i staralem sie dawac przy kazdej serii maksimum z kazdego powtorzenia. Uginania na brami daly bardzo mocna pompe. Lydki: Wznosy na maszynie smith'a 20(100)/17(120)/16(160)/12(160) Zmieniony przez - LEZARD [...]
[...] ławeczce skośnej 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangi barkami w siedzeniu 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą Dzień II ( nic się nie zmienia w kwestii ciężaru, serii i powtórzeń ) Plecy, biceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2. Wiosłowanie jednorącz hantlem 3. Martwy ciąg 4. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 5. [...]
[...] 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach ----------------------- Do tego : WT - HIIT (najpierw 4 min rozbiegania - potem 8 serii 1,5 minutowych (60s truchtu, 30s sprintu) - i na koniec 4 min biegu na ochlonięcie) CZW - TABATA SOB - HIIT - to samo co we wtorek
[...] pt): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. brzuszki/łydki Ilość serii to 4, 3 rozgrzewkowe i 1 zasadnicza. U lekarza byłem, czeka mnie artroskopia barku. Boli przy ruchach dynamicznych, np przy podciąganiu nie ale przy wyciskaniu z [...]
[...] akton. " czy wziales poprawke na ogolna ilosc pracy,ktora ma do wykonania obrecz barkowa w tym dniu(w dniu push'a)? nadal niepotrzebnie powielane sa niektore cwiczenia. ciezkie boje na poczatek,a nie na koniec. nie rozumiem,jak mozna podawac tylko czesc parametrow-same serie. ilosc serii bez przedzialu powtorzen,nie mowi kompletnie NIC.
[...] 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchów ile masz zadane ale lekkimi ciężarami i idziesz w gore w kazdej serii to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z zapasem a ostatnie czworki to praktycznie na maxa) pamietaj by spinac posladki w momencie jak wstajesz [...]
[...] taki ogólnorozwojowy, chcialam bys wolno szla z siła w gore, uwzględnia on serie rozgrzewkowe A i B jest dla poczatkujacych, dla osob wprawionych jest w nim za malo serii na odpowiednie pobudzenie po pompkach tez bola miesnie pod pachami to normlane tak wiele sobei nei rozbudujesz, nie da sie wyizolowac miesni by tylko ten ćwiczył a nie [...]
[...] 9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 35kg 30min bieżnia Było mnóstwo ludzi na siłowni, dlatego zamiast obwodowo robiłam po dwie serie na raz i w związku z tym już w drugiej serii cieżko mi było zrobić wszystkie powtórzenia, bo mięsnie miały mniej czasu na odpoczynek, jak to bywa w treningu obwodowym. A tak ogólnie to coraz bardziej mi się podoba [...]
[...] na koniec moje wczorajsze wypocinki: 26.09, pon ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad sumo r.cc x10 10kg x10 17,5kg x10 +2,5kg 22,5kg x8 +2,5kg 27,5kg x8 +2,5kg w ost.serii tendencja do obciążania bj lewej nogi i lekkiego zbiegania kolan 2. MC (klasyk) +1kg, progres kosmetyczny, uważam, że za wysoko zaczęłam i nie jestem gotowa na [...]
[...] Fajny pochwalił technikę, a ja nie ukrywam, że na razie jest to moje ulubione ćwiczenie. military - umówmy się, że mam żenująco słabe barki. i dopóki nie zrobię JEDNEJ całej serii gołą sztangą nie myślę nawet o zwiększaniu ciężarów. ściąganie drażka - muszę jeszcze ogarnąć swoje łokcie w tym ćwiczeniu, tak to jest ok, bardzo lubię to ćwiczenie [...]
Luki-ROBIMY FORMĘ
